ABLAUF

Vorgespräch

Bevor Sie sich für das Selbstmanagement-Training entscheiden, biete ich Ihnen ein unverbindliches, kostenfreies, telefonisches oder digitales Vorgespräch an. In diesem Gespräch erhalten Sie detaillierte Informationen zum Ablauf und den Inhalten des Selbstmanagement-Trainings und können Fragen zum Konzept und zu meiner Person stellen.

Gemeinsam prüfen wir, ob die Voraussetzungen für eine gelingende Zusammenarbeit vorliegen.  

Wenn wir uns nach dem Vorgespräch und einer vereinbarten Bedenkzeit beide für eine gemeinsame Zusammenarbeit entscheiden, vereinbaren wir den Termin für die erste Einheit. 

Vor der ersten Einheit 

Selbstreflexion

Sie reflektieren Ihre alltäglichen Belastungen und Ihre bisherigen Stress(bewältigungs)-Erfahrungen und formulieren Ihren 'Stress'-Veränderungswunsch.

Einheit 1 

• Besprechung der Ergebnisse Ihrer Selbstreflexion
• Grundlagenwissen zum Thema Stress

Sie erfahren, wie Stress entsteht, warum er lebensnotwendig ist, wann er gefährlich werden kann.

Einheit 2-3 

Regenerative Stresskompetenz

Sie lernen anhand von Beispielen und Übungen Möglichkeiten zur kurzfristigen & langfristigen Stressbewältigung kennen, die auf Bewegung und Entspannung basieren.

Einheit 4-7 

Mentale Stresskompetenz

• Innere Antreiber "entschärfen"

Sie lernen Ihre persönlichen Antreiber (auch Stressverstärker genannt) kennen. Sie erfahren, welche positiven Seiten Ihre persönlichen Antreiber haben und wie Sie die stresserzeugenden Aspekte verringern können.

• Selbstregulative Haltung erarbeiten

Ausgehend von Ihrem 'Stress'-Veränderungswunsch erarbeiten Sie mit Hilfe des ZRM in einem strukturierten, schrittweisen Vorgehen eine selbstregulative Haltung, die emotionsregulierend wirkt und die Umsetzung Ihres Entwicklungswunsches unterstützt.

Die so erarbeitete Selbstinstruktion "dient einer reflektierten, systematischen Handlungssteuerung. Aus früheren Erfahrungen automatisiert ablaufende stressverstärkende Kognitionen werden gestoppt und durch Selbstinstruktionen ersetzt, die eine konstruktive Stressbewältigung unterstützen.“  
Siebecke, Dagmar und Gert Kaluza: „Stressmanagement“ (75-112, 88). In: F. Hallenberger & C. Lorei (Hrsg.). Grundwissen Stress. Frankfurt: Verlag für Polizeiwissenschaft, 2014.
Vertiefende Informationen zum ZRM und den neurowissenschaftlichen und psychologischen Grundlagen dienen der Transfereffizienz.

Einheit 8

Instrumentelle Stresskompetenz / Problemlösetraining

Sie wenden Ihre neuen Ressourcen zielorientiert an, indem Sie sich mit Hilfe eines WENN-DANN Plans ganz konkret auf eine ausgewählte, von Ihnen als belastend empfundene Alltagssituation vorbereiten. 

Einheit 9

Transfer in den Alltag

Sie reflektieren den Prozess und erarbeiten Maßnahmen zum Transfer in den Alltag.

Follow-Up: optional | kostenfrei

ORT UND ZEITRAHMEN

Ganz entspannt ONLINE

ca. 10-12 Sitzungen à 45 Minuten, auch am Wochenende und als Block möglich

Anfragen gerne an ursa.ostkamp@web.