U|O URSA OSTKAMP
Mehr Gelassenheit im (beruflichen) Alltag
MEIN ONLINE COACHING-ANGEBOT
Selbstmanagement-Training
Ressourcen aktivieren | Stress reduzieren
Online Coaching
Stresskompetenz aufbauen und festigen
in Anlehnung an das Zürcher Ressourcen Modell (ZRM) und Gert Kaluza
Dieses Selbstmanagement-Training basiert auf dem von mir entwickelten Kompaktkurs, der von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist.
Es handelt es sich um ein multimodales Stress- und Ressourcenmanagement im Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement, vgl. Leitfaden Prävention.
Mit dem hier vorliegenden Format Einzelcoaching Online ermögliche ich meinen Klienten zeitliche Flexibilisierung und Individualisierung. Wir treffen uns online und arbeiten gemeinsam. Dabei bin ich durchgängig präsent und begleite Sie unterstützend, beratend und informierend während des gesamten Prozesses. Eine Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist aufgrund des veränderten Formats voraussichtlich nicht möglich.
ABLAUF
Vorgespräch
Bevor Sie sich für das Selbst-Management-Training entscheiden, biete ich Ihnen ein unverbindliches, kostenfreies, telefonisches oder digitales Vorgespräch an. In diesem Gespräch erhalten Sie detaillierte Informationen zum Ablauf und den Inhalten des Selbst-Management-Trainings und können Fragen zum Konzept und zu meiner Person stellen.
Gemeinsam prüfen wir, ob die Voraussetzungen für eine gelingende Zusammenarbeit vorliegen.
Wenn wir uns nach dem Vorgespräch und einer vereinbarten Bedenkzeit beide für eine gemeinsame Zusammenarbeit entscheiden, vereinbaren wir den Termin für die erste Einheit.
Vor der ersten Einheit: Selbstreflexion
Sie reflektieren Ihre alltäglichen Belastungen und Ihre bisherigen Stress(bewältigungs)-Erfahrungen und formulieren Ihren 'Stress'-Veränderungswunsch.
Einheit 1:
Besprechung der Ergebnisse Ihrer Selbstreflexion
Grundlagenwissen zum Thema Stress
Sie erfahren, wie Stress entsteht, warum er lebensnotwendig ist, wann er gefährlich werden kann.
Einheit 2: Regenerative Stresskompetenz
Sie lernen anhand von Beispielen und Übungen Möglichkeiten zur kurzfristigen & langfristigen Stressbewältigung kennen, die auf Bewegung und Entspannung basieren.
Einheit 3: Mentale Stresskompetenz
Im ersten Teil dieser Einheit lernen Sie Ihre eigenen Antreiber (Stressverstärker) kennen, erfahren ihren Nutzen, d.h. den Wert, den sie haben, und 'entschärfen' sie.
Im zweiten Teil dieser Einheit aktivieren Sie bildgestützt Ihre inneren Ressourcen und erarbeiten Ihr persönliches Ressourcen-Motto zur Stärkung der Selbstregulation.
Einheit 4: Instrumentelle Stresskompetenz / Problemlösetraining
Sie wenden Ihre neuen Ressourcen zielorientiert an, indem Sie sich mit Hilfe eines WENN-DANN Plans ganz konkret auf eine ausgewählte, von Ihnen als belastend empfundene Alltagssituation vorbereiten.
Einheit 5: Transfer in den Alltag
Sie reflektieren und bewerten den Prozess und erhalten Empfehlungen zum Transfer in den Alltag.
Follow-Up: optional | kostenfrei
ORT UND ZEITRAHMEN
Ganz entspannt ONLINE
ca. 12 Sitzungen à 45 Minuten, auch am Wochenende möglich
Anfragen gerne an [email protected]e
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